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做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗

做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗?在看到这个问题就忍不住想说:当然可以!仰卧起坐这个动作主要依赖腹部发力使上半身离开地面,在做动作过程中,始终能感觉到腹部肌肉有被刺激到,呼吸又随之加快,如果能把仰卧起坐的个数以及坚持时间长度,达到一定要求的话,肚子上的赘肉会悄悄的消失不见。

为什么对“做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗”如此肯定?因为在生活中确实有不少人利用练习仰卧起坐将自己腹部赘肉变肌肉,甚至有些人因为长期坚持练习仰卧起坐,使腹部肌肉线条越来越明显,完成了个人练出腹肌的愿望。

当然仰卧起坐是否可以减肚子与个人练习习惯以及其他生活习惯配合有很大的关系,如果只是嘴上说练习仰卧起坐,每天只是一时性的练习3~5个,那一定不会减掉肚子上的赘肉。想通过仰卧起坐,消耗腹部脂肪,每天至少要坚持做3~5组,每组练习20个左右,也就是说每天需要持续性,做仰卧起坐,100个起步,只有这样才能真正达到刺激腹部肌肉发达,消耗腹部脂肪的效果。

每个人的运动强度不同,不经常运动的人突然要练习100个仰卧起坐确实很难完成,那么就根据个人运动能力,达到个人可承受的极限即可。每天以循序渐进的方式进行递增,比如今天练习20个,明天练习25个,就这样慢慢递增,练习个数以及延长时间长度,会发现身体越来越容易适应脂肪消耗的能力也越来越强。

在练习仰卧起坐时,千万要注意动作标准,身体平躺,屈膝,双手抓住左右耳,最好不要抱头,这样很容易使背部弯曲。做动作时千万不要利用爆发力,要利用腰腹部的力量慢慢使上半身被支撑起,尽可能胸部能碰到膝盖处,起来落下的速度都要缓慢,尤其是背部刚刚离开地面夹角呈锐角的时候,腹部受用力最大,这个时候可稍微停留两三秒,再继续完成动作,效果会更好。

做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗?依然给出肯定答案,具体为什么上述内容中有详细说明,这个动作其实对锻炼全身肌肉都有作用,只不过针对腹肌的效果更明显一些。除了坚持练习仰卧起坐之外,每天还要加入其他有氧运动,另外需要配合饮食,保证饮食,总热量不能高于身体所消耗的热量,只有达到这样的要求才能真正减肥瘦身。

仰卧起坐的主要功效是锻炼腰腹部的肌肉群,对于腹部脂肪积累较多的人来说,想减肚子应该先做有氧运动减掉多余脂肪,在配合仰卧起坐紧致腹部肌肉,这样才能达到最好的减肚子的效果。

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